La terapia breve estratégica es un tipo de terapia que se enfoca en identificar y abordar áreas problemáticas específicas en la vida de una persona en un corto período de tiempo. Para mejorar la autoestima con este enfoque, la persona experta en terapeuta utiliza una combinación de técnicas como:

 

  • Identificar patrones de pensamiento negativos y creencias sobre uno mismo.
  • Desafiar y reformular estos pensamientos y creencias negativas bajo un prisma o perspectiva más positivo.
  • Establecer y lograr objetivos pequeños y manejables para generar confianza y un sentido de logro.
  • Animar a la persona a participar en actividades de cuidado personal, como ejercicio o hobbies, que promuevan sentimientos de bienestar.
  • Ayudar a la persona a desarrollar una autoimagen y un diálogo interno más positivos.
  • Enseñar a la persona a comunicarse asertivamente y poner límites.
  • Ayudar a la persona a identificar y construir una red de apoyo de amigos y seres queridos.
  • Ayudar a la persona a desarrollar estrategias de afrontamiento para afrontar el estrés y las situaciones difíciles.
  • Es importante tener en cuenta que la autoestima es un tema complejo y puede llevar tiempo ver mejoras, pero con un esfuerzo constante, se puede mejorar.

 

Establecer y lograr metas pequeñas y manejables es una forma efectiva de generar confianza y una sensación de logro. Estos son algunos pasos que puedes seguir para establecer y lograr metas pequeñas y manejables:

Identifica las áreas de tu vida en las que le gustaría generar confianza y una sensación de logro. Los ejemplos pueden incluir trabajo, relaciones o desarrollo personal.

Divide los objetivos más grandes en pasos más pequeños y manejables. Por ejemplo, si tu meta es mejorar tu estado físico, establezca metas más pequeñas, como ir al gimnasio tres veces a la semana o caminar 30 minutos todos los días.

Establece metas específicas, medibles y alcanzables. Asegúrate de que tus objetivos sean claros y específicos, para que sepas exactamente hacia qué estás trabajando. Por ejemplo, «Quiero perder peso» no es específico, pero «Quiero perder 5 kilos en los próximos 6 meses» sí lo es.

Establece una fecha límite para lograr tus objetivos. Esto le dará un sentido de urgencia y le ayudará a mantenerse enfocado y motivado.

Crea un plan de acción. Divide tu objetivo en tareas más pequeñas y luego crea un plan para completar cada tarea.

Toma acción. Comienza a trabajar en su objetivo de inmediato y da pequeños pasos para lograrlo cada día o semana.

Seguimiento de tu progreso. Mantén un registro de su progreso y celebre sus éxitos en el camino. Esto te ayudará a mantenerte motivado y encaminado.

Revisa y ajusta tus objetivos según sea necesario. Si encuentra que tus objetivos son demasiado difíciles o poco realistas, ajústalos en consecuencia.

 

Recuerda establecer y lograr metas pequeñas y manejables te ayudará a generar confianza y una sensación de logro. Con cada meta que alcances, te sentirás más capaz y motivado para enfrentar desafíos más grandes en el futuro.