La autoestima es la valoración y aceptación de una mismo y es esencial para el bienestar emocional y psicológico. Sin embargo, muchas mujeres tienen dificultades para amarse a sí mismas debido a una variedad de factores, como estereotipos de género, presión social y comparaciones constantes con los demás.

 

¿ Qué causa la autoestima baja en las mujeres ?

 

Existen varias razones por las cuales algunas mujeres pueden tener baja autoestima. Algunas posibles causas incluyen:

  1. Estereotipos de género: La sociedad a menudo presenta estereotipos de género que pueden limitar las expectativas y las posibilidades de las mujeres, lo que puede contribuir a una baja autoestima.
  2. Presión social: Las mujeres pueden sentir una gran presión para cumplir con ciertos estándares de belleza, éxito y perfección, lo que puede ser difícil de alcanzar y llevar a una baja autoestima.
  3. Trauma: Un evento traumático, como abuso, violencia doméstica o negligencia, puede afectar a la autoestima de una mujer.
  4. Historias de vida: Las experiencias tempranas de vida, como el rechazo, el abandono o el abuso, pueden afectar la forma en que una mujer se ve a sí misma y su autoestima.
  5. Comparaciones constantes: Compararse constantemente con los demás y sentir que no se mide a la altura de las expectativas, puede contribuir a una baja autoestima.
  6. Depresión y ansiedad: La depresión y la ansiedad pueden afectar a la forma en que una mujer se ve a sí misma y su autoestima, y pueden ser una causa subyacente de una baja autoestima.

Veamos algunos consejos para mejorar la autoestima en las mujeres:

 

  1. Acepta y valora tus cualidades y logros: No te compares constantemente con los demás, en lugar de eso, enfócate en tus propios logros y cualidades únicas.
  2. Practica la auto-compasión: trátate a ti misma con bondad y comprensión, en lugar de ser crítica y dura consigo misma.
  3. Aprende a decir «no»: No te sientas obligada a complacer a los demás en todo momento, aprenda a decir «no» cuando sea necesario.
  4. Rodéate de personas positivas: Las personas con las que interactuamos tienen un gran impacto en nuestra autoestima, rodéese de personas que la valoren y la apoyen.
  5. Cuida tu salud física y mental: La salud física y mental están estrechamente relacionadas con la autoestima, haz ejercicio regularmente, duerme lo suficiente y manténte hidratada.
  6. Practica la gratitud: En lugar de enfocarse en lo que falta en su vida, practica la gratitud y enfócate en las cosas que tienes.
  7. Acepta tus errores: Todos cometemos errores, aprende a aceptarlos y a aprender de ellos en lugar de ser dura contigo misma.
  8. Acepta tu cuerpo: Todos tenemos diferentes cuerpos y formas, aprende a aceptar y amar el suyo.

 

Aceptar y valorar tus cualidades y logros es un paso importante para mejorar tu autoestima. En lugar de compararte constantemente con los demás, enfócate en tus propios logros y cualidades únicas. Esto te ayudará a apreciar tus habilidades y a tener más confianza en sí misma.

 

¿ Preparamos una lista de nuestras cualidades ?

 

Escribir ayuda y mucho. Poner por escrito las emociones es un ejercicio de compromiso con uno mismo. Dejar fluir las emociones, liberar  sentimientos y pensamientos, convertir esas pulsiones en palabras escritas, sea sobre el papel o en la pantalla del ordenador, es dar el primer paso hacia tu bienestar emocional.

 

De hecho, muchos de nosotros contamos con un diario desde pequeños como «remedio» contra las preocupaciones, una especie de «catarsis» para limpiar nuestra alma.

 

«Escribir es la manera más profunda de leer la vida.» Francisco Umbral.

 

Numerosos estudios avalan que la escritura favorece cerrar aquellas heridas que tanto nos duelen. Por tanto, la escritura cura. Con la escritura se produce un efecto de vaciado de pensamientos nocivos sin la tan esperada respuesta inmediata de un interlocutor. Eres tú mismo frente a la hoja en blanco. Eres mucho más sincero para mostrar tus emociones. Te centras sólo en ti. “El proceso cognitivo de organizar lo que uno piensa para escribirlo, tiene un efecto calmante. Puede producir relajación física, bajada de la presión arterial, caída del ritmo de respiración y mejora del sueño, según los estudios”, afirma Nancy P. Morgan, directora del programa de Artes y Humanidades del Centro Oncológico Integral Lombardi, de la Universidad de Georgetown, en Washington.

 

En nuestra Consulta proponemos la escritura como método para afrontar problemas. A través de ella, conseguimos que la persona acepte lo inevitable. Ésta descubrirá que, si busca el miedo voluntariamente, éste se desvanece; si lo alimenta deliberadamente lo anula, es decir, se trata de «apagar el fuego añadiendo leña». Es un alivio expulsar de la cabeza pensamientos oscuros que hacen daño.

 

 ¿Quieres mejorar tu bienestar personal y no sabes por dónde comenzar? Te invitamos a dar el primer paso. Expresa tus preocupaciones, frustraciones o temores. Al escribir nuestros pensamientos liberamos tensiones. Nos permite meditar con calma los pensamientos y soltarlos. El escribir calma la ansiedad que sentimos cuando tenemos un problema. Se ha comprobado que el escribir, controla la presión arterial y fortalece el sistema inmunológico.

 

 

La terapia breve estratégica también puede ser una herramienta efectiva para mejorar la autoestima. La terapia breve estratégica se centra en ayudar a las personas a resolver problemas específicos de manera rápida y eficiente. El objetivo es ayudar a las personas a identificar y cambiar patrones de pensamiento y comportamiento negativos que estén contribuyendo a su baja autoestima.

La terapia breve estratégica puede ayudar a las personas a aprender a ser más compasivas consigo mismas, a fomentar una mayor autoconfianza y a tomar acción para mejorar su autoestima. Es importante trabajar con un terapeuta experimentado y calificado para obtener los mejores resultados.

 

Recuerda que mejorar la autoestima lleva tiempo y esfuerzo constante.