Rompe tus Cadenas: Cómo superar el Auto-sabotaje con la Terapia Breve Estratégica
Autoboicot es un término que se refiere a un comportamiento o acción que una persona realiza conscientemente o inconscientemente para obstaculizar su propio éxito o bienestar. Por ejemplo, una persona que tiene miedo al fracaso puede evitar tomar decisiones importantes para evitar el riesgo de equivocarse.
La terapia breve estratégica es un enfoque terapéutico que se centra en ayudar a las personas a resolver problemas específicos y alcanzar metas concretas en un período corto de tiempo. La terapia breve estratégica se basa en la idea de que las personas tienen recursos internos para resolver sus problemas y que, con la ayuda del terapeuta, pueden aprender a utilizarlos de manera más efectiva. A menudo se utiliza en conjunto con técnicas de cambio cognitivo y conductual para ayudar a las personas a superar los auto-boicots y alcanzar sus metas.
Hay muchos ejemplos diferentes de autoboicot, pero algunos de los más comunes incluyen:
- Procrastinar: Aplazando la realización de tareas importantes, como estudiar para un examen o completar un proyecto en el trabajo, con el fin de evitar el riesgo de fracasar.
- Auto-sabotaje en las relaciones: Poniendo fin a relaciones saludables o alejándose de personas que podrían ser buenas para uno, por miedo al rechazo o a no ser merecedor de amor.
- Auto-sabotaje en la salud: Tomando decisiones que perjudican la salud, como fumar, comer en exceso o no hacer ejercicio, debido a una falta de autoconfianza o autoestima.
- Auto-sabotaje en el trabajo: Rechazando oportunidades para el ascenso o evitando presentar ideas innovadoras en una reunión, por miedo al fracaso o al rechazo.
- Auto-sabotaje financiero: Gastar en exceso o no ahorrar para el futuro, debido a una falta de confianza en las propias habilidades para manejar el dinero o al miedo a la pobreza.
¿ Te has saboteado alguna vez en el ámbito laboral ?
Algunos ejemplos prácticos de auto-sabotaje en el trabajo incluyen:
- Rechazar oportunidades de promoción o liderazgo: Una persona puede tener miedo al fracaso o al ser criticado, por lo que rechaza oportunidades para avanzar en su carrera.
- Evitar presentar ideas innovadoras en una reunión: Una persona puede tener miedo al rechazo o a ser visto como un «impostor» por lo que evita presentar sus ideas o proyectos innovadores en una reunión.
- No delegar tareas: Una persona puede tener miedo a perder el control o a ser visto como débil, por lo que se niega a delegar tareas a otros miembros del equipo.
- No pedir ayuda o recursos: Una persona puede tener miedo a ser visto como incapaz o débil, por lo que se niega a pedir ayuda o recursos cuando los necesita.
- No hablar en público: Una persona puede tener miedo a ser criticado o a no ser comprendido, por lo que evita hablar en público, incluso cuando es necesario para su trabajo.
La terapia breve estratégica puede ayudar a las personas a superar los auto-boicots al proporcionar herramientas y estrategias para identificar y cambiar pensamientos y comportamientos negativos. Algunas formas en las que la terapia breve estratégica puede ayudar a evitar el auto-sabotaje incluyen:
- Identificar patrones de pensamiento negativos: La terapia breve estratégica ayuda a las personas a identificar patrones de pensamiento negativos que pueden estar contribuyendo a su auto-sabotaje. Por ejemplo, una persona puede tener pensamientos como «no soy lo suficientemente bueno» o «siempre fracaso», que están contribuyendo a su falta de confianza en sí mismo.
- Aprender técnicas de cambio cognitivo: La terapia breve estratégica incluye técnicas de cambio cognitivo que ayudan a las personas a reemplazar pensamientos negativos con pensamientos más positivos y realistas.
- Desarrollar un plan de acción: Una vez que se han identificado los patrones de pensamiento negativos, la terapia breve estratégica ayuda a las personas a desarrollar un plan de acción para superar el auto-sabotaje. Esto puede incluir establecer metas específicas, aprender técnicas para superar el miedo al fracaso o al rechazo, y aprender cómo delegar tareas o pedir ayuda.
- Practicar y perfeccionar habilidades: La terapia breve estratégica ayuda a las personas a practicar y perfeccionar las habilidades que necesitan para superar el auto-sabotaje, como hablar en público o presentar ideas innovadoras.
- Revisar y adaptar el plan : La terapia breve estratégica se caracteriza por ser un proceso dinámico, donde el terapeuta y la persona trabajan juntos para revisar y adaptar el plan de acción a medida que se van produciendo los cambios.
No existe un protocolo exacto porque cada persona es única y diferente. Ir a terapia es un camino hacia tu cambio y por ello, es bueno desmitificar el hecho de acudir a un Coach Estratégico. Como podéis ver, nuestra intención siempre es ayudar a la persona a encontrar su solución a través de nuevos mecanismos nunca antes intentados. ¿ Te atreves a probar algo nuevo ?
